[...] jaja, ryby i krewetki w dużych ilościach. Dwa razy dziennie węglowodany w postaci kasz, ryżu brązowego i warzywa. Jedyne co zauważyłam jedząc w ten sposób to po około dwóch tygodniach duży napływ siły, ale waga i obwody jak zaklęte. Przed listopadem był okres popołogowy i ciąża więc jadłam tak by odżywiać się jako tako zdrowo dla maleństwa.
Uff... własnie ukonczylam dzisiejszy trening. Zrobiłam dwa obwody ćwiczeń z piłką po 3 serie i 15 powtorzen na ćwiczenie w każdym obwodzie. Obciążenie minimalne z powodu biodra. Następnie 20' orbitka (były chwile zalamki psychicznej ze nie mam siły ale poszło pomyślałam o moich 2 porodach i 20min. i zaraz znalazłam siłe) Potem moje ćwiczenia [...]
Po porannym pyrdoleniu wzięłam się w garś. Miska 100% zadanie wykonane choć już na jajka patrzeć nie mogę. Ćwiczenia z piłką 2 obwody 3 serie po 15 powtórzeń Odwodziciele 2x 15 20minut orbitku na zakończenie rozciąganie szpitalne W nagrodę na zakończenie dnia masaż klasyczny pleców Wracam do pracy w co 2 weekend mam nadzieję,ze utrzymam miskę. [...]
[...] dziekuje bardzo, dodam ze od weekendu wszystko licze, i bardzo duzo jedzenia wychodzi zdrowego, bardzo Wam dziekuje za czas, odpowiedzi i motywacje, zaczalem mierzyc obwody oraz bede robil regularnie zdjecia. mam pewne zastrzezenia do treniningu, chodzi o kolano mialem robione mpfl w 2016 i nadal mnie boli, mam zamiar udac sie do [...]
Przepraszam za brak ankiety, oto ona. PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami Obwody:Wstyd WAGA CIAŁA:65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL:6 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* [...]
Okej, to pojadę na nadwyżce kalorycznej. Mam z tym związane pytania: 1) Co mam kontrolować; wagę, obwody, czy po prostu patrzeć na to, czy mogę więcej podnosić/wyciskać? 2) Ile na tydzień mogę przytyć, aby wiedzieć, że nie zgarniam niepotrzebnego tłuszczu? 3) Przy 175 cm wzrostu, ile mogę wymaxować/ważyć? Zmieniony przez - CardioMan w dniu [...]
Okej, to pojadę na nadwyżce kalorycznej. Mam z tym związane pytania: 1) Co mam kontrolować; wagę, obwody, czy po prostu patrzeć na to, czy mogę więcej podnosić/wyciskać? Lustro /pomiary ciała 2) Ile na tydzień mogę przytyć, aby wiedzieć, że nie zgarniam niepotrzebnego tłuszczu? Waga tutaj będzie nie istotna patrz pkt 1 3) Przy 175 cm wzrostu, ile [...]
Hej, trenuję i mam dietę z nadwyżką. Obwody idą w górę, ale martwi mnie oponka. Jak ją kontrolowac, aby potem na redu spokojnie zeszła? Body fat oceniam na oko 16-17%. Tłuszcz głównie zbiera mi sie własnie w tej słynnej oponce, co mnie denerwuje. Jakieś sposoby na to? Coś ograniczyć w diecie? Dołożyć jakieś cardio (basen w dni nietreningowe)?
[...] ramion? Moim zdaniem powinieneś podzielić trening na dwa cykle. I nastawiony na zbudowanie siły, II nastawiony na zbudowanie wytrzymałości. Jeśli chodzi o wytrzymałość to obwody są jak najbardziej ok, tylko odpuść sobie przy nich ćwiczenia typowo kulturystyczne (warto odkurzyć zapomniane kettlebels`y). Do zbudowania siły pod SW polecam FBW [...]
[...] na udach Od jutra tygodniowa przerwa poświęcona wiosłowaniu, czyli relaks i regeneracja. Pop przerwie startuję z tym samym zestawem, ale z większym obciążeniem. Efektów (obwody) jak nie było tak nie ma, trochę większe obciążenia, trochę mniejsze zakwasy. Może za szybko spodziewam się efektów :) Szajba, a co Ci przeszkadzało w LC, że rzuciłeś? [...]
08.04 robiona wytrzymałościówka 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jak zwylke zmachałam się straszliwie, ale to moja najulubieńsza 8-) miska była przygotowana pod dzień biegowy ale nie wypaliło więc wyrzuciłam posiłek po bieganiu warzywa: mieszanka chińska, sałata [...]
przeczytalem jeszcze raz post z tym artykulem z metoda ACT, juz skumalem ile mam robic powtorzen, wiem juz tez ze na poczatku mam zaczac robic 1-2 obwody i dochodze do wniosku ze rzeczywiscie to ma sens, ze moze to dawac dobre efekty z tych wszystkich cwiczen jakie sa podane w pierwszym poscie nie moge robic tych 4: 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] stosowałem zasadę serii łączonych (zmniejszałem ciężar i ćwiczyłem do załamania) i zasadę szczytowego napięcia. -Trening ten poprawił jakość moich mięśni (mniej tłuszczyku), obwody trochę spadły na rzecz jakości, ale siła spadła mocno. 3. Moje cele teraz na lato to polepszenie jakości umięśnienia czyli rzeźbę i gęsość mięśni (tylko chciałbym aby [...]
II to przedtreningowy. W przypadku V porcja ostrowi nie jest codziennością, aczkolwiek też nie rzadkością. W DT przeważnie tak to wygląda. Wcześniej jadłem tu mięso/rybę, ale uciąłem po kosztach na rzecz WPC. W DT są głowie jajka. Kasz nie lubię. Makaron durum daję jako zamiennik ryżu. Czemu rzepakowca wywalić? Gdzieś wyczytałem, że równie dobry [...]
[...] Codziennie jem te same posiłki ale wymieniam mięsa raz tłuste raz kurczak czasami ryba, żołądki, wątróbka, karkówka. Efekty redukcji: Brak, waga od 6 tygodni na 103 kg, obwody takie same. Badania: Wszystkie badania które robiłem wklejałem we wcześniejszych postach. Lekarze: Lekarz rodzinny stwierdził, że wszystko jest okej. Endokrynolog po [...]
[...] bylem zawiedziony i zaczalem po swojemu. SENEGROTH JAK MYSLISZ CZY POWINENEM PONOWIC TO I WTEDY BY MI SILA POSZLA ROBIAC KOLEJNY taki sam CYKL? ... Ja zrobilem po swojemu.. obwody na 50% maksow, 3 tygodnie, pozniej z 8 tygodni 60-70% 10-15 ruchow serie takie smiszne masowe cwiczenia. Sila _SPADLA_ (ktora jest dla mnie kluczowa a cykl masowy [...]
Trening, który zaprezentowałeś kilka postów wcześniej(ten od 6x95kg) to według mnie najszybsza droga do przetrenowania i poza wytrzymałością siłową nic praktycznie nie daje, a jak wiesz wytrzymałość siłowa to przeciwieństwo siły maksymalnej. Obwody i plany masowe na 40-70% po 8-12powt to również świetna droga do tego aby utracić uzyskaną wcześniej [...]